Een Maand Detoxen van mijn Mobiele Telefoon: Waarom en Hoe?
Introductie
We leven in een wereld waarin we constant omringd zijn door technologie. Onze mobiele telefoons zijn altijd binnen handbereik, klaar om ons te verbinden met de rest van de wereld. Maar wat gebeurt er eigenlijk met ons brein als we constant verbonden zijn? En waarom zou een maand zonder deze apparaten ons goed kunnen doen?
Ik ga een maand op vakantie en heb besloten om deze periode te gebruiken om volledig te detoxen van mijn mobiele telefoon. In deze blog deel ik de wetenschappelijke onderbouwing van deze beslissing, en hoe mindfulness kan helpen om meer in het moment te leven en te genieten van het leven zonder constant verbonden te zijn.
De Invloed van Mobiele Telefoons op Ons Brein
Onderzoek toont aan dat overmatig gebruik van mobiele telefoons een negatieve invloed kan hebben op ons brein. Hier zijn enkele van de belangrijkste bevindingen:
- Verslavingspatronen: Mobiele telefoons kunnen verslavende effecten hebben door de constante stroom van meldingen en sociale media updates. Dit activeert het beloningssysteem in ons brein, wat kan leiden tot een constante behoefte aan meer prikkels en bevestiging. Volgens een studie uit 2021 door Montag en Walla, kunnen digitale verslavingen vergelijkbare hersenmechanismen activeren als andere verslavingen, zoals gokken of drugs.
- Verminderde Aandachtsspanne: Het voortdurend schakelen tussen verschillende taken op onze telefoons kan onze aandachtsspanne verkorten. Dit fenomeen, bekend als 'attention residue', betekent dat we moeite hebben om ons volledig te concentreren op een enkele taak. Onderzoek van Leroy en Schmidt (2019) toont aan dat multitasking onze cognitieve prestaties kan verminderen doordat onze hersenen restanten van de vorige taak vasthouden .
- Slaapstoornissen: Het blauwe licht dat door onze schermen wordt uitgezonden, kan de productie van melatonine verstoren, een hormoon dat essentieel is voor een goede nachtrust. Dit kan leiden tot slaapstoornissen en vermoeidheid. Een studie uit 2020 door Wood et al. laat zien dat avondgebruik van schermen de slaapkwaliteit van adolescenten aanzienlijk kan beïnvloeden .
- Geestelijke Gezondheid: Overmatig smartphonegebruik is in verband gebracht met hogere niveaus van angst, depressie en stress. Elhai et al. (2017) ontdekten dat angst voor het missen van iets (FOMO) en de behoefte aan constante verbondenheid bijdraagt aan psychische problemen .
Waarom Een Mobiele Detox Goed Voor Je Is
Het tijdelijk stoppen met het gebruik van mobiele telefoons kan diverse voordelen hebben:
- Herstel van de Aandachtsspanne: Door minder tijd op je telefoon door te brengen, geef je je brein de kans om te herstellen en je aandachtsspanne te verbeteren. Dit kan leiden tot betere concentratie en productiviteit. Onderzoek heeft aangetoond dat perioden van digitale detox kunnen helpen om de cognitieve functies te herstellen en de productiviteit te verhogen .
- Betere Slaap: Het vermijden van schermen, vooral voor het slapen gaan, kan je helpen om beter te slapen en uitgerust wakker te worden. Een studie van Choi en Son (2020) toont aan dat het verminderen van smartphonegebruik direct voor het slapengaan de slaapkwaliteit aanzienlijk kan verbeteren .
- Vermindering van Stress: Zonder de constante stroom van meldingen en updates, kan je stressniveau aanzienlijk dalen. Je hebt meer tijd om te ontspannen en te genieten van het moment. Dempsey et al. (2021) toonden aan dat minder tijd besteden aan mobiele telefoons kan helpen om stress en angst te verminderen .
- Verbeterde Geestelijke Gezondheid: Door minder tijd op je telefoon te besteden, kun je je geestelijke gezondheid verbeteren door de effecten van constante verbondenheid te verminderen en meer tijd te besteden aan zinvolle activiteiten en interacties .
Mijn Aanpak: De Weg naar Digitale Detox
De laatste tijd ben ik mij bewust geworden van hoe vaak ik mijn mobiel pak om mijn socials te bekijken of op internet dingen op te zoeken, zelfs terwijl ik met mijn kinderen ben. Ik ben dan niet aanwezig in het moment en als ik eerlijk ben, brengt het zitten op mijn telefoon mij niets. Sterker nog, ik mis hierdoor mooie momenten met mijn gezin. Ik merk dat ik uit gewoonte mijn telefoon erbij pak, en dat ik, wanneer ik langs mijn telefoon loop, er altijd even op kijk. Dit zijn automatische handelingen, zonder dat ik erbij nadenk.
Mijn maand vakantie wil ik gebruiken om een start te maken met detoxen van mijn gewoonte om mijn telefoon te pas en te onpas te bekijken en doelloos te scrollen op socials of websites. Ik wil een goed voorbeeld zijn voor mijn kinderen en daarnaast mijn brein de rust geven die het nodig heeft om op te kunnen laden.
Mijn plan is om mijn telefoon alleen te gebruiken om te betalen en drie keer per week 15 minuten wat berichtjes te sturen naar familie om te laten weten hoe het met ons gaat. Foto’s wil ik met een camera maken. Ik neem mijn journal en boeken mee, en ik wil gebruik maken van de yoga- en meditatieruimte in het appartementencomplex voor dagelijkse meditaties en yoga. Daarnaast wil ik wandelen in het nabijgelegen park en zwemmen. Het belangrijkste voor mij is om bewust aandacht te hebben voor mijn hele gezin.
Ik ben me er bewust van dat het makkelijker is om nieuwe gewoontes aan te leren en toe te passen in een nieuwe omgeving. Daarom wil ik tijdens deze vakantie ook vast nadenken over hoe ik, als ik weer thuis ben, mijn mobiel minder ga gebruiken.
Mindfulness en het Genieten van het Moment
Mindfulness is de praktijk van het bewust en zonder oordeel aanwezig zijn in het huidige moment. Tijdens mijn maand zonder mobiele telefoon zal ik mindfulness technieken toepassen om volledig te genieten van mijn gezin en de vakantie en om meer in het moment te leven. Hier zijn enkele mindfulness technieken die ik zal gebruiken:
- Ademhalingsoefeningen: Door simpelweg te focussen op mijn ademhaling, kan ik mijn geest kalmeren en mijn aandacht naar het huidige moment brengen. Dit helpt om stress te verminderen en een gevoel van kalmte te bevorderen.
- Natuurwandeling: Tijd doorbrengen in de natuur zonder afleiding kan helpen om je zintuigen te scherpen en meer waardering te hebben voor de omgeving om je heen. Onderzoek heeft aangetoond dat tijd doorbrengen in de natuur stress kan verminderen en het welzijn kan verbeteren.
- Dankbaarheidsoefeningen: Dagelijks stilstaan bij de dingen waarvoor ik dankbaar ben, kan mijn algehele gevoel van welzijn en tevredenheid vergroten. Dit kan zo eenvoudig zijn als het opschrijven van drie dingen waarvoor je dankbaar bent aan het einde van elke dag.
- Meditatie: Dagelijkse meditatie kan helpen om je geest te kalmeren en je focus te verbeteren. Het regelmatig beoefenen van meditatie kan bijdragen aan een verhoogd gevoel van welzijn en een vermindering van stress.
Praktische Tips voor een Succesvolle Detox
- Informeer je omgeving: Laat familie en vrienden weten dat je een digitale detox doet, zodat ze niet ongerust zijn als ze je niet kunnen bereiken.
- Maak een plan: Bepaal van tevoren welke activiteiten je wilt ondernemen om jezelf bezig te houden. Denk aan lezen, wandelen, koken of andere hobby's.
- Stel grenzen: Als je toch enige vorm van technologie nodig hebt voor werk of andere belangrijke zaken, stel dan duidelijke grenzen en beperk het gebruik tot een minimum.
- Reflecteer regelmatig: Neem elke dag de tijd om te reflecteren op je ervaringen en hoe je je voelt zonder de constante aanwezigheid van technologie.
- Wees geduldig: Het kan even duren voordat je gewend bent aan het leven zonder je telefoon. Wees geduldig met jezelf en geef het de tijd.
Conclusie
Een maand detoxen van elektronica en mobiele telefoons kan je helpen om opnieuw verbinding te maken met jezelf en de wereld om je heen. Door de wetenschap te combineren met mindfulness technieken, kun je de voordelen van deze detox maximaliseren en genieten van een rustgevende en verfrissende vakantie. Ik kijk ernaar uit om deze ervaring te delen en ben benieuwd hoe het mij zal veranderen.